3-minutowa medytacja poranna na dobry dzień! Oddech, ciało i intencja

Medytacja poranna to świetny sposób na rozpoczęcie dnia w spokoju i harmonii. Regularność w jej wykonywaniu może przynieść wiele korzyści, takich jak: redukcja stresu, zwiększenie koncentracji, poprawa samopoczucia oraz zwiększenie samoświadomości.

Jeśli jednak jesteś osobą zabieganą, a poranki mijają Ci w szybkim tempie wybierz krótszą, lecz równie skuteczną wersję medytacji! Zajmie Ci ona zaledwie trzy minuty!

Zobacz też: Joga twarzy. Ćwiczenie na pozbycie się kurzych łapek

3-minutowa medytacja poranna 

Wieczorem przygotuj miejsce na poranną medytację, tak by rano nie zabierać sobie na to dodatkowego czasu. Wybierz wygodne i spokojne miejsce, w którym będziesz medytować, rozłóż matę lub koc. 

Podczas porannej medytacji usiądź wygodnie, z wyprostowanym kręgosłupem, ręce połóż na kolanach, a stopy oprzyj stabilnie o ziemię.

1 minuta – oddech

Zacznij od kilku głębokich oddechów. Wdychaj powietrze przez nos, poczuj jak wypełnia Twoje płuca.

Delikatnie wydychaj powietrze przez usta. Poczuj, jak ciało stopniowo się rozluźnia.

Skoncentruj się tylko na swoim oddechu.

2 minuta – ciało 

Przeskanuj swoje ciało, zaczynając od stóp i stopniowo przesuwając uwagę ku górze.

Zwróć uwagę na wszelkie napięcia czy dyskomfort i wyobraź sobie, jak wypełniasz te miejsca oddechem i z każdym wydechem wypuszczasz to napięcie.

W tej chwili skupienia, zaakceptuj wszystko, co czujesz, bez oceniania i zastanawiania się nad przyczynami.

3 minuta – intencja na dzień

Pomyśl o tym, jaki chcesz mieć dzień. Może to być spokojny, produktywny lub pełen wdzięczności dzień. Ustaw intencję, np. “Dziś będę zmotywowana i spokojna”, “Dziś będę wdzięczna za drobne rzeczy”.

Powtarzaj kilka razy tę intencję i wyobraź sobie, jak wpływa na twój dzień.

Koniec

Powoli otwórz oczy, weź jeszcze jeden głęboki oddech i zacznij dzień, pamiętając o swojej intencji. 

Zobacz też: Nerwica lękowa. Po czym poznać, że ją masz?